Naozaj poznáte použitie činky?

Keď príde reč na činky, „svalovec“ v kulturistických súťažiach vždy vyvoláva predstavivosť ľudí.V skutočnosti nie je činka vhodná len pre chlapcov, nielen do fitness, ale aj pre dievčatá môže cvičenie s činkami dosiahnuť účel zoštíhlenia, posilnenia svalovej sily.

Činky sú dobrý spôsob, ako sa dostať do kondície.Pretože používanie páru činiek dáva vašim symetrickým partiám vyvážený tréning, je ľahké spáliť kalórie.0 – Riadok zahrievajte 5-10 minút z pomalej na strednú rýchlosť s miernym odporom.Keď sa budete cítiť fyzicky aktívni, môžete začať cvičiť.Robte to dvakrát až trikrát týždenne so 4-minútovou prestávkou po každom pohybe.

Pripravte si celkovú hmotnosť asi 40 kilogramov plus pár činiek a lavicu.Váha činky sa prispôsobuje pohybom, k skupine svalového limitu je vhodné uniesť 60% až 80% hmotnosti, každú skupinu pohybov vykonať 8 až 10-krát, oddychovať 1 minútu, aby ste mohli pokračovať, každý pohyb spolu 3 skupiny.Svaly celého tela je možné rozdeliť do dvoch alebo troch skupín a cvičiť jednu skupinu denne, aby ste dali zvyšku svalov čas na zotavenie a rast.

Silové cvičenie by malo pri cvičení využívať silu, konkrétne ruky, nohy, pás a brucho by mali cvičiť a mali by mať dosť silu.Silový tréning okrem toho, že robí svaly starších ľudí robustnejšími, môže tiež zlepšiť ich vytrvalosť, zvýšiť hustotu kostí a zlepšiť citlivosť tela na inzulín.Niektorí ľudia si myslia, že ak chcete cvičiť silový tréning, musíte ísť do posilňovne a zdvíhať činky.Svalovú silu môžu budovať aj jednoduché cvičenia, ako je pohyb stoličky a nosenie niečoho ťažkého.Ak to fyzické podmienky dovolia, seniori môžu vykonávať aj ľahké cvičenia s činkami.Silový tréning pre starších ľudí sa nemusí riadiť vzorom silového tréningu mladších ľudí, vzorom cvičenia v ťažkej váhe.

Činka je dobrá pre každého.

 


Čas odoslania: 12. mája 2022